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按摩“揉”走酸痛,及时预防骑行伤害!_健康频道_东方

时间:2020-08-10 02:50 来源:未知   点击:

如果所有爱好骑车的人每天都能享受到推拿按摩的荣幸,那么世界将变成更好的人间。如果你有一个泡沫轴(译者注:一种圆柱形的运动器械,质软有弹性,又叫瑜伽柱),你就可以自己给自己按摩,还能少听一点竖琴的声音。

来自纽约萨默斯矫形外科和运动医学科的运动医学专家、医学博士斯科特莱文说:“当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压,会促进机体分离粘连的肌肉群,使你的肌肉放松。做这些运动还可以舒展肌肉和筋膜,促进血液循环,缓解酸痛。”

韧带

坐下来,右腿垫在泡沫轴上;左膝盖弯曲,手放在身后支撑身体;将腿压在泡沫轴上反复的揉压,从膝盖略靠上的位置一直到胯部下方。完成后换腿重复。

臀大肌

坐在泡沫轴上,将右腿盘在左膝盖上;身体向右侧臀部方向倾斜,双手按在地板上支撑着身体;揉压右侧臀部。完成后换另一侧重复。

股四头肌

面朝下趴着,把泡沫轴压在臀部下面;用右侧四头肌靠在上面,在臀部和膝盖之间反复揉压。完成后换腿重复。

后背

躺在泡沫轴上;双手手指交叉托在头部后面,使上背部分靠在泡沫轴上;收紧腹肌和臀部,缓慢地来回揉压。

髂胫束(大腿外侧的一条韧带)

把泡沫轴放在臀部下方,用身体右侧压在泡沫轴上;左腿弯曲,左脚踏在地上;反复揉压右腿膝盖到臀部之间的部位。完成后换腿重复。

小腿肚

将双腿搭在泡沫轴上,双手向后按在地上支撑身体;把泡沫轴放在膝盖下方;反复揉压从膝盖到脚踝部位的小腿肚。

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